Az a modell, ami köré a Súlyos Utazás című könyvem épül, már jóideje megszületett. A Penthouse-modell adja az alapját az életmód- és táplálkozás tanácsadásaimnak, és az EGYhelyen Egészségközvetítő platform is eszerint a struktúra szerint van felépítve. A tudatos életmód elérésének stratégiáját szimbolizáló 7 szintes lakóépület magában foglalja azokat a mérföldköveket, melyeket az életmódváltás során érdemes elérni. A módszer segítséget nyújt az egyes elemek közti összefüggések megismeréséhez és a logikusan felépített rendszer megértéséhez.
Ebben a cikkben az első emeletet szeretném kifejteni, ami nem más, mint az alvás.
Hogy miért szerepel az alvás egy egészséges életmód útmutatóban, és miért gondolom, hogy ez az első szint, amit teljesítenünk kell?
Egész egyszerűen azért, mert aludni muszáj, mivel egy sor élettani funkció megfelelő működéséhez járul hozzá. Hosszú lenne felsorolni, mi minden történik alvás közben, inkább arra térnék ki, hogy milyen hatással van a szervezetünkre az alvásmegvonás.
Vannak egészen egyértelműen tetten érhető következményei egy-egy rosszabb éjszakának, bizonyára Te is tapasztaltad már, hogy türelmetlenebb, ingerlékenyebb vagy ilyenkor. Romlik a fizikai és szellemi teljesítőképességed, fáradt vagy, nyűgös vagy.
Talán azt az összefüggést is felismerted már, hogy alváshiány után kívánod az édeset vagy éppen a sósat, valami csipegetnivalót, nassolnivalót. Ennek az az oka, hogy amikor fáradtak vagyunk, könnyebben választunk egészségtelen, magas szénhidrát tartalmú ételt. Ráadásul többet is fogyasztunk belőlük.
A rossz alvás a hormonegyensúly felborulásához is vezethet. Többek között az éhségérzetért, és a jóllakottság érzéséért felelős hormonok, a ghrelin és a leptin termelése borul fel. Ennek következtében jobban érezzük az éhséget, viszont kevésbé azt, hogy elegendő mennyiséget ettünk. Nassolni vágyunk, de nem érezzük, hogy mennyi az elég.
Ettől megváltoznak az étkezési szokásaink. Felborul a szervezetünk természetes ciklusa. Máskor érezzük magunkat éhesnek, eltolódnak a főétkezések. Ez gyakran késői vacsorához vezethet, ami sok esetben bőségesebb, laktatóbb étkezést fog jelenteni…
Ezek után nehezebben alszunk el, és gyakrabban felkelünk éjszaka, ami ugye kialvatlansághoz vezet… És így a kör be is zárult.
Az elégtelen mennyiségű vagy minőségű alvás következményeként nő a gyulladások, kardiovaszkuláris betegségek, stroke kockázata, fokozódik a depresszióra való hajlam, lerövidülhet az élettartam.
Sőt egy kutatás arra az érdekes összefüggésre is rávilágított, hogy miután az alváshiány romboló hatással van bizonyos anyagcsere folyamatokra, az agyban előidézett változások befolyásolják az ember viselkedését és érzelmeit. Így a keveset és rosszul alvó emberek egy idő után kerülni fogják a másokkal való társas érintkezést.
Ezen kívül az alváshiány valószínűleg nagyon sok betegség kialakulásában szerepet játszik. Olyan pszichiátriai betegségekében is, mint például a bipoláris depresszió vagy a skizofrénia.
Tehát összefoglalva az alvás és a pihenés az egyik legfontosabb dolog, ami hozzájárul szellemi és testi egészségünkhöz.
Mindenkinél más és más lehet az oka annak, hogy nem alszik jól vagy eleget. Lehet, hogy csak sokat eszel lefekvés előtt, vagy túl sok a stressz, vagy a kisbabád óránként felkel…
Tárjuk fel a rossz alvás okait, dolgozzunk a körülmények megváltoztatásán, tegyük meg az első lépéseket!
A cikk folytatását az EGYéleted blogjában olvashatod: https://egyeleted.hu/2022/06/22/egeszseges-eletmod-osszetevoi/
